Het overwinnen van de verslaving aan alcohol is een lang pad waarop verschillende obstakels zeker zullen plaatsvinden. Soms lijkt het je dat dit onmogelijk is. Dit is echter niet zo.
Als u stevig bedoeld bent om uw schadelijke verslaving te beëindigen en de nodige ondersteuning in te schakelen, zult u slagen, ongeacht hoeveel u verslaafd bent of hoe machteloos u zich soms voelt. U hoeft niet te wachten tot je naar de bodem gaat, je kunt je leven veranderen en op elk gewenst moment stoppen met drinken.
Een vaste beslissing nemen om te stoppen met drinken
In de meeste gevallen komt de beslissing om je leven te veranderen niet plotseling. De goedkeuring van een dergelijke beslissing is in de regel een geleidelijk proces. In het begin kan ontkenning een belangrijk probleem zijn. Zelfs na de erkenning van de beschikbare problemen met alcohol, kunt u excuses vinden voor uw verslaving. Als u geen bereidheid hebt om te veranderen of u kunt geen definitieve beslissing nemen, kunt u u helpen na te denken over de prijs en voordelen van elk van de keuze.
Voordelen van alcoholgebruik:
- Hiermee kunt u bestaande problemen vergeten
- Het gebruiksproces kan best grappig zijn
- Helpt om te ontspannen na een moeilijke dag
Alcoholgebruiksprijs:
- Problemen in de relatie
- Depressie, prikkelbaarheid, een gevoel van schaamte
- Problemen op het werk
Voordelen van soberheid:
- Is gunstig voor relaties
- Beste goed -zowel fysiek als mentaal
- Je hebt meer tijd en moeite die kan worden besteed aan je favoriete lessen en geliefde mensen
Soberheidsprijs:
- Zal een andere manier moeten vinden om problemen op te lossen
- Beëindiging van relaties met alcoholisten
- U zult de verantwoordelijkheden onder ogen moeten zien die u voor het eerst negeerde
Doelen stellen en zich voorbereiden op wijzigingen
Na een beslissing om je leven te veranderen, is de volgende stap om een duidelijk doel te stellen. Hoe specifieker en realistischer je doelen zullen zijn, hoe beter.
Voorbeeld 1: Ik zal alcohol volledig verlaten van zo'n en zo'n aantal.
Voorbeeld 2:
- Ik zal stoppen met het drinken van alcohol tijdens de werkweek, te beginnen met zo'n en zo'n aantal.
- Ik zal het gebruik van alcohol beperken op zaterdag en zondag tot drie porties per dag of maximaal vijf porties in het weekend.
- Na 3 maanden beperken ik het gebruik van alcohol op zaterdag en zondag nog meer: maximaal twee porties per dag of maximaal drie porties in het weekend.
Hoe stop je met drinken? Eerst moet je beslissen - wil je alcohol volledig verlaten of gewoon de consumptie beperken? Als het doel is om de hoeveelheid verbruikte alcohol te beperken, neem dan een beslissing over welke dagen u drinkt en hoeveel porties u uzelf toestaat. Probeer alcohol te voorkomen, minstens een paar dagen per week.
Wanneer wil je beginnen met het leiden van een nuchtere levensstijl of minder gaan drinken? Beslissen op een specifieke datum.
Nadat u met het doel beslist, schrijft u uw gedachten op wat kan helpen bij de prestatie ervan. Bijvoorbeeld:
- Verwijder verleidingen. Reinig uw huis van alcohol, bril en alles wat u aan alcohol kan herinneren.
- Een aankondiging van uw intentie. Vrienden, familie en collega's moeten weten dat u van plan bent te stoppen met drinken. Als ze geen alcohol willen opgeven, vraag ze dan om niet voor je ogen te drinken.
- Definitie van hun grenzen. Maak duidelijk dat het drinken van alcohol in uw huis verboden zal zijn en dat u mogelijk niet kunt deelnemen aan evenementen waar alcohol wordt geserveerd.
- Weg van slechte invloed. Blijf uit de buurt van mensen die uw beslissing niet ondersteunen om te stoppen met drinken of niet te voldoen aan de door u vastgestelde grenzen. Dit kan de beëindiging van de communicatie met sommige vrienden en de afwezigheid op sommige sociale evenementen betekenen.
- De ervaring van het verleden. Denk aan je eerdere pogingen om alcohol te verlaten. Wat heeft u geholpen? Wat was een obstakel? Wat kan deze keer anders worden gedaan?
Moet je stoppen met jezelf te drinken en voor altijd of alcoholgebruik te beperken?
Het hangt allemaal af van de ernst van uw probleem. Als u een alcoholist bent, dat wil zeggen dat u geen alcoholgebruik kunt beheersen, is het beter als u probeert alcohol volledig te verlaten. Maar als u niet klaar bent om deze stap te zetten of als u geen problemen hebt met alcoholmisbruik, maar u wilt de consumptie ervan beperken om persoonlijke redenen of vanwege gezondheidsproblemen, dan kunnen de volgende tips van pas komen.
Hoe te stoppen met drinken: tips
- Beperk 1 deel alcohol per dag als je een vrouw bent, of twee, als je een man bent. Dit is uw doel, dat op een vel papier moet worden vastgelegd. Plaats het waar u bijvoorbeeld vaak op de koelkast of op de spiegel in de badkamer kunt repareren.
- Bewaar een dagboek van alcoholgebruik. Dit kan helpen om uw doel te bereiken. Schrijf bijvoorbeeld elk van uw eigen inname voor een week. Probeer drie tot vier weken een dagboek bij te houden. Deze inzendingen laten je zien hoeveel je alcohol drinkt en in welke situaties. Het is mogelijk dat u verrast zult zijn.
- Vermijd verleidingen thuis. Bewaar thuis slechts een kleine hoeveelheid alcohol of bewaar helemaal niet.
- Drink langzamer. Drink langzaam je drankje. Neem een pauze van een uur tussen delen. Drink frisdrank, water of sap na het nemen van alcohol of ermee. Drink niet op een lege maag! Eet iets als je drinkt.
- Neem een pauze in alcohol. Selecteer 1-2 dagen in een week waarin u helemaal niet zult drinken. Probeer dan een hele week alcohol te weigeren. Luister naar hoe je je tegenwoordig fysiek en emotioneel voelt. Als je ziet dat dingen bergop gaan, en goed wordt verbeterd op die dagen dat je niet drinkt, is het misschien gemakkelijker voor je om alcohol voor een langere periode te verlaten.
Uitscheiding van alcohol uit het lichaam
Bij sommige mensen wordt het lichaam gemakkelijk en pijnloos gereinigd, terwijl anderen medische zorg nodig hebben. Welke optie is meer geschikt voor u, hangt af van hoeveel u alcohol hebt gebruikt en hoe lang u heeft, en ook of u gezondheidsproblemen heeft.
Als u in grote hoeveelheden alcohol drinkt en vaak wordt uw lichaam fysiek afhankelijk van alcohol en gaat het door het annuleringssyndroom, als u plotseling stopt met drinken. Symptomen van annulering van alcohol kunnen zowel mild als ernstig zijn en omvatten:
- Hoofdpijn
- Trillen van de ledematen
- Verhoogd zweten
- Sensatie van misselijkheid en braken
- Prikkelbaarheid
- Maagkrampen en spijsverteringsstoornis
- Problemen met nachtrust of aandacht richten
- Snelle pols en verhoogde bloeddruk
Het annuleringssyndroom laat zich meestal een paar uur na het einde van het nemen van alcohol voelen en wint kracht binnen 1-2 dagen, waarna het gedurende 5 dagen daalt. Bij fervente alcoholisten veroorzaken de symptomen van annulering echter niet alleen ongemak, maar kunnen ze ook een gevaar voor het leven zijn.
Bel de ambulance als u een van de volgende symptomen ervaart:
- Sterk braken
- Verwarring en desoriëntatie
- koorts
- Hallucinaties
- Sterke angst
- Stuiptrekkingen of stuiptrekkingen
De bovenstaande symptomen kunnen tekenen zijn van "witte koorts". Deze zeldzame, kritieke toestand veroorzaakt gevaarlijke veranderingen in hoe uw hersenen de bloedcirculatie en ademhaling reguleren. Dienovereenkomstig is het uiterst belangrijk om zo snel mogelijk medische hulp te zoeken.
Als u al lange tijd alcohol hebt misbruikt, moet u mogelijk de ontgiftingsprocedure doorlopen onder toezicht van een arts. Vervolgens kunt u medicijnen voorgeschreven worden om complicaties te elimineren en het annuleringssyndroom te verlichten.
Zoek een nieuwe betekenis in het leven
Om lang zonder alcohol te doen, moet je een nieuw, zinvoller leven opbouwen waarin er geen alcohol meer is.
Vijf stappen om zelf te stoppen met drinken
- Toon voor jezelf. Om harde stemmingswisselingen te voorkomen en het verlangen naar alcohol te overwinnen, concentreer u zich op de juiste voeding en een goede droom. Sport kan ook helpen: ze dragen bij aan de release van "hormonen van vreugde", verminderen stress en helpen om emotionele put te bereiken.
- Draai de ondersteuning. Omring jezelf met mensen die je accepteren zoals je bent, en in de samenleving waarvan je je goed voelt. Hoe meer u investeert in geliefden, hoe meer u kunt verliezen, wat u zal helpen gemotiveerd te blijven en het pad van soberheid niet te verlaten.
- Vind nieuwe interesses. Zoek een nieuwe hobby, neem deel aan vrijwilligersactiviteiten of aan uw werk dat u een doel geeft en uw leven betekenis geeft. Wanneer je bezig bent met wat je een gevoel van voldoening geeft, voel je je beter en lijkt het drankje minder aantrekkelijk.
- Stop niet met de behandeling. De kansen op een nuchtere levensstijl nemen toe als u de steungroep bezoekt, zoals "anonieme alcoholisten", of wordt behandeld in een gespecialiseerde instelling.
- Vind meer gezonde manieren om met stress om te gaan. Alcoholmisbruik is vaak een poging om verschillende stress te bestrijden. Vind meer gezonde manieren om stress te verminderen, bijvoorbeeld sport, meditatie, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningsmethoden.
Een actieplan hebben om het verlangen naar alcohol te confronteren
Het verlangen naar drinken kan ongelooflijk sterk zijn, vooral in de eerste 6 maanden na het weigeren van alcohol. Hoe verleidingen te voorkomen:
- Vermijd alles wat uw wens om te drinken wakker maken. Als sommige mensen, plaatsen of activiteiten u een verlangen naar alcohol bezorgen, probeer ze dan te vermijden. Misschien moet u grote veranderingen aanbrengen in uw openbare leven. Zoek bijvoorbeeld iets nieuws dan u kunt doen met uw oude kennissen van alcoholisten, of weigeren te communiceren met dergelijke vrienden.
- Leer alcohol te weigeren bij sociale evenementen. Ongeacht hoe ijverig u alcohol probeert te vermijden, het is waarschijnlijk dat ze u soms zullen aanbieden om te drinken. Maak van tevoren een plan van uw acties voor dergelijke situaties. Idealiter zou je natuurlijk stevig, maar beleefd moeten zeggen: "Nee, dank je. "
Hoe u tractie confronteert met alcohol?
Als u een verlangen naar alcohol ervaart, probeer dan het volgende:
- Praat met een persoon die je volledig vertrouwt: met een sponsor van de steungroep, met een familielid of vriend, met een lid van je religieuze gemeenschap.
- Afgeleid totdat het verlangen voorbijgaat. Maak een wandeling, luister naar muziek, doe huishoudelijk werk, voltooi de bestelling of los nog meer snelle taak op.
- Herinner jezelf aan de redenen waarom je alcohol hebt verlaten. Wanneer een alcoholist wordt aangetrokken tot een drankje, is hij geneigd de positieve effecten van alcoholgebruik te herinneren en zijn negatieve kanten te vergeten. Herinner jezelf eraan dat alcohol je eigenlijk niet beter zal laten voelen.
- Neem je verlangen in plaats van te proberen tegen hem te vechten. Dit staat bekend als 'surfen van verlangen'. Denk aan je tractie als een zeegolf die een kam vormt en vervolgens breekt en verdwijnt. Zonder te proberen te vechten, te veroordelen of te negeren van je tractie, zul je zien dat het veel sneller gaat dan je misschien hebt gedacht.
Drie hoofdfasen van "Surfing of Desire"
- Denk na over hoe je een verlangen naar alcohol ervaart. Doe dit, zittend in een comfortabele stoel in een handige positie. Maak een paar diep adem en concentreer je op de innerlijke sensaties. Laat uw aandacht door uw lichaam dwalen. Let op waar u tractie in uw lichaam ervaart en waar deze sensaties op lijken. Onthoud elk gebied waar je de tractie voelt en vertel jezelf wat je ervaart. Bijvoorbeeld: "Mijn verlangen naar alcohol bevindt zich in mijn mond, neus en buik. "
- Focus op een gebied waarin u deze tractie voelt. Luister naar de sensaties. Wat voel je: hitte, koud, tintelingen of gevoelloosheid? Zijn uw spieren gespannen of ontspannen? Hoe groot is het lichaamsgebied dat wordt beïnvloed door verlangen? Let op al deze sensaties en beschrijf ze aan jezelf. Let op hoe sensaties veranderen. Bijvoorbeeld: "Ik ervaar droge mond en keel. Mijn lippen en tong zijn gespannen. Ik slik constant. Terwijl ik uitadem, kan ik me de geur van drankjes voorstellen en hoe ze haar keel tintelt als ik het drink. "
- Herhaal de oefening op de concentratie van aandacht voor elk deel van het lichaam waarin u de tractie voelt. Beschrijf uzelf de veranderingen die zich voordoen in sensaties. Let op hoe het verlangen komt en vertrekt. Veel mensen die 'verlangens' oefenen, merken op dat het verlangen binnen enkele minuten verdwijnt. Het doel van deze oefening is echter niet om de wens te maken om te drinken om te passeren, maar om het op een nieuwe manier te voelen. Dus bestudeer je je verlangen naar alcohol en leer je ermee te communiceren totdat het op natuurlijke wijze verdwijnt.